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产后怎样瘦身?

来源: 时间:2012/7/14 9:30:59 浏览:1161次

  1、产后多久可以开始锻炼?自然分娩24小时后可以下床运动,10天左右就可以锻炼。剖宫产一般在产后7天左右可以开始锻炼。

  2、哪些方法可以促进产后瘦身?

  合理饮食(不等于盲目节食),产妇膳食应具备热量充足,较高的蛋白质,丰富的无机盐、维生素和充足的水分。除此之外,要亲自哺乳,因为母乳喂养是最好的减肥方法。

  3、产后可以做的瘦身操

  (1)深呼吸运动:仰卧位,双腿伸直,慢慢地吸气,然后慢慢地呼气;

  (2)举头运动:仰卧位,双臂平放于身体两侧,将头举起尽量贴近胸部,然后放下,全身保持原状;

  (3)上肢运动:仰卧位,两手伸直举向头部,放下;

  (4)举腿运动:仰卧,两臂伸直放于身旁,两腿轮流上举和并举;

  (5)膝胸卧位:胸部与床贴近,尽量抬高臀部,膝关节呈90度角,胸膝卧位可防止子宫后倾;

  (6)挺腹缩肛运动:仰卧位,两腿靠拢,两脚踩地,尽力抬起臀部,然后放松,或进行收缩肛门运动,以恢复骨盆底肌肉的上托力;

  (7)仰卧起坐:仰卧,上半身坐起,然后躺平;

  (8)全身运动:取跪姿,向前趴,双臂支撑床面,左右腿交替向后举起。

  重要提示:产后坚持每天做保健操,方可见效。千万要记住!

妇幼保健机构是由政府举办,不以营利为目的,具有公共卫生性质的公益性事业单位,是为妇女儿童提供公共卫生和基本医疗服务的专业机构。

妇幼保健机构以群体保健工作为基础,面向基层、预防为主,为妇女儿童提供健康教育、预防保健等公共卫生服务…… 详情点击

机构名称:郑州市金水区妇幼保健所

地  址:河南省郑州市金水区农业路60号

联系电话:037163945500 

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